セルフ認知行動療法が上達するコツ
本やネットで認知行動療法をやってみても
あなたが解決しようとしている悩みが漠然としていると
しっくりこない場合があります。
悩みのもとになっている考えを紙に書き出す場合は
いつ、誰が、何を、など具体的に書き出してみてください。
※架空の事例です。
特に「いつ」は重要で
どのタイミングで悩みが発生するか把握できるだけでも対処法を用意することができます。
書き出す際は悩みになる出来事の始まりと終わりを明確に記入するように心掛けてみましょう。
※精神疾患が疑われる症状がある方はまずは医師に相談しましょう。
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